Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]
Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]
[...] dzień 1: NOGI - wyprosty na maszynie siedząc 2 x 20 / 2 min - przysiad ze sztanga z przodu 12,10,10,8,8,6,6 (1,5 min) - seria łączona (odpoczynek między nimi: 2 min): przysiady wykroczne do tyły z podwyższenia 4x 10 wyprosty na maszynie siedząc 4x (5,7,10; 5 sek) - martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-10 (2 min) - [...]
Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]
Ok, wiedze co tam pisales. Ale dostales rade wymienic wykroki na rdl i dac przysiady na poczatek, a ty widze wywaliles przysiady, wykroki zostawiles. Daj te przysiady na poczatek, potem zamiast wykrokow rdl, potem ta cala reszta i brzuch. Poza tym butelki 1,5 kg to przeciez zaden ciezar nawet dla slabej dziewczyny, jak silka nie wchodzi w gre to [...]
[...] sklonow, wyrzutu na barki czy plecy. Cwiczen z takim kawalkiem drewna mozna wymislic mnostwo. Ja lubie dolaczac belki do treningu nog poniewaz dobrze robi sie z nimi przysiady. Do lasu biore bidon na pasie a rzepe i skakanke. Po 1.5 h czy nawet 2 h (co czesto robie na pauzie) wracam na parking, biore prysznic marki camping jem i jade [...]
[...] -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Nogi nogi... po samych wyprostach miałem dość a tu jeszcze tyle serii.. no ale na suwnicy fajnie przysiady weszły bo staram się szlifować technikę i jestem zadowolony wszystko było jak być powinno na suwnicy też fajne ciężary wjechały , jutro chyba się nie podniosę po [...]
Trening i dieta 16.01.2012 Dzisiejszy dzień minął bardzo pozytywnie. Kiedy się obudziłem śniegu było po kostki a więc poranny trening miałem zagwarantowany :) Rano standardowo zrobiłem brzuch i rozciąganie. Trening: 1.Zarzut z ud 8 x 50kg 7 x 60kg 6 x 70kg 4 x 80kg 3 x 90kg W porównaniu do poprzedniego tygodnia miałem zdecydowanie więcej siły. [...]
[...] po 20 przysiadow. Masz brata, kumpa z ktorym cwiczysz? Wez go potraktuj jako obciazenie hehe Bieganie i rowerek rowniez pomoga rozwinac miesnie nog od strony wytrzymalosciowej. Tak wiec: wspiecia, przysiady na jednej nodze, przysiady klasyczne z obciazeniem, wykroki, bieganie, rower - czego chciec wiecej :)? Pelen arsenal :) pozdrawiam DARNOK35
canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]
18.03.2015 Znów spadek samopoczucia, mimo pięknej pogody na nic nie mam chcęci... Podbrzusze mam twarde, brzuch wywalony, wszystko wskazuje na zbliżający się okres (jestem w 35 dniu cyklu aktualnie). Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", [...]
25.03.2015 Wczoraj dostałam wreszcie @. Micha niepoliczona, bo zgrzeszyłam i wstyd mi było wpisywać... Dziś mimo bólu i intensywności z jaką zaatakowała @ poszłam na siłkę. Niestety w piątek trening odpada, bo jadę na weekendową wycieczkę do Splitu i Dubrovnika. :-D Trening: Rower - 10 min (4,11 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek : 18 Staż : 8mc Waga : 83 Wzrost : 183 Poziom BF : 16,4% Cel treningowy : masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy [...]
[...] będę musiała korzystać z czyjejś pomocy. Miałam jeden trening crossfit który mam wykonywać w domu, w zasadzie bez obciążen, chyba że sama sobie dołożę. Ćwiczenia to burpees z delikatnym opadem do podłogi, plank, pompowanie pośladków w podporze na łokciach, cos na skosy, przysiady i rozpiętki. Mogłabyś coś więcej napisać o kaloryczności?
[...] obciążenia, pełen przysiad 5-3-2 - z obciążeniem: 16-20-24 lub 16-24-32 (do sprawdzenia, ale bliżej mi do pierwszego) 6x1 - obciążenie: 24 lub 28kg 1x10 - bez obciążenia ale przysiady z jedną nogą wyżej, trochę taki krok w tył wg progresji Taki układ będę robił przez pierwsze dwa tygodnie. Potem dopasuje obciążenie i kolejne dwa tygodnie [...]